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　　冬季氣候寒冷，人體代謝下降，體內排出毒素的效率可能下降，同時天冷食欲大增，吃的有多是高蛋白高脂肪的食物，因此肥胖難免找上身來。因此積極排毒對美容美體都有重要的意義。

　　以下是一些簡單有效的冬季排毒方法：

　　喝水排毒法：

　　保持身體“三通”，大便、小便和排汗是身體天然的排毒管道，要時刻保持通暢。大便能將人體50%的毒素排出體外，要養成定時排便的習慣，兩天排便三次較為合適。

　　因此需要多喝溫開水，每天8杯水不可少。不喜歡單調白開水的朋友，可以適當喝一些綠茶，綠茶本身也有利于排毒。

　　淋浴排毒法：

　　冷熱交替的淋浴法可以增加我們的血液循環和對冷的抵抗力。先開熱水淋浴2～3分鐘，然后改為30秒鐘冷水，一共重復3次。第一次轉為冷水時，將熱水慢慢關掉，水由熱轉溫再轉涼。要保持身體的熱度不散失，可將雙手交叉壓在腋下，腳不停地跳動。

　　此外鹽有發汗的作用，讓肌膚變得細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把鹽沖洗干凈，或者洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部。

　　而洗澡時用天然刷子或絲瓜刷皮膚，能去除身體的老廢角質，并刺激血液循環。干刷之后的皮膚可以直接淋浴，不必使用肥皂。刷時請朝大腸方向刷。

　　粗纖維排毒法：

　　富含粗纖維的新鮮的水果和蔬菜、粗糧等都是最好的身體清潔劑。它們天然的纖維就好比是把刷子，有助于去除廢物，保持大腸的干凈。使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時正在進入一種“康復危機”，因為臟腑在季節轉換時，有個調整過程。此時肝臟正在努力去除毒素，會導致疲乏。此外，專家建議冬季排毒，“要減緩肝臟的負擔，需要控制肉類、乳制品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負擔。”

　　推薦食材：燕麥、糙米、綠豆、獼猴桃、柑橘、蘋果、蘿卜、番茄、黃瓜、菠菜、卷心菜等

　　運動排毒法：

　　運動出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，所以，日常多進行體育運動也能幫身體及時排毒。　運動排毒，需要做到堅持每天至少快走30分鐘，并且附帶做一些輕柔舒緩的運動，比如慢跑、打太極拳等。最簡單的排毒法，是在安靜和空氣較好的環境里快走、深呼吸。利用步行，特別是上坡，增加肺活量，最好每天有半小時的深呼吸運動。最容易做到的是快走，但一定要選擇空氣新鮮的地方。

　　但是冬季運動要注意穿比較容易吸汗的棉質運動服裝，同時運動完即使更換衣服和補水，以免感冒。

　　運動強度以微微出汗為最佳。