越來越多的“低頭族”深陷頸椎病的困擾，頸椎疲勞、腰背酸痛等會給生活帶來很多的不便。特別是那些辦公室久坐的人兒，經常坐著保持一種姿勢后果將會很嚴重。史上最強頸椎病康復鍛煉法新鮮出爐，讓頸椎病痛煙消云散。
一、改善頸部活動度
(一)頸部左右側屈訓練
1.目的與作用：伸展椎體左右側方附著韌帶肌肉，讓頸椎周圍肌肉肌力增進，頸椎側方活動度增加。
2.動作要領：訓練的時候先進行深呼吸，在吸氣同時頸部往左偏伸，呼氣同時回到中立位，右偏側屈訓練同上。以上動作都進行5到6次。
3.注意事項：需在頸椎側方穩定性好的條件下練習，對于頸部肌肉勞損，頸椎脫位、頸椎退變病人康復非常適合，側屈程度視頸椎活動度而定，循序漸進。
(二)頸部前屈后伸訓練
1.目的與作用：牽張椎體前后方韌帶還有肌肉，讓頸椎屈伸肌群肌力增進，頸椎前后方向活動度增加。
2.動作要領：訓練的時候先深呼吸，在吸氣同時頸部側屈訓練部往前屈曲，呼氣的時候頸部回復中立位，后伸訓練同上。以上動作都進行5到6次。
3.注意事項：這樣的動作適合于頸椎損傷脊柱冠狀位較穩定的病人，屈曲、伸直型頸椎骨折病人防止此項康復訓練，屈伸程度按照頸椎穩定性來決定。
(三)頸部旋轉訓練
1.目的與作用：伸展椎體周圍韌帶肌肉，滑潤椎體間關節，改善頸椎各方向活動度。
2.動作要領：頸部先往右側屈曲、外旋，再往后伸展，最后左屈、內旋，以上動作都進行5到6次。
3.注意事項：這樣的動作適合于輕度頸椎椎體退變病人，可以讓肌肉韌帶彈性得到改善，退變的發生得到延緩，不過各方向活動范圍以小于正常為好。
(四)頸椎推體旋轉運動
1.目的與作用：改善下位頸椎活動度，增進其周圍肌肉肌力，滑潤椎間關節。
2.動作要領：頭頸往右后轉，目視右方;頭頸往左后轉，目視左方。以上動作都進行5到6次。
3.注意事項：進行這個動作的時候需以椎間盤和椎體為整體活動，這樣的動作適合于頸椎退變患者或上位頸椎損傷后固定牢靠早期康復。
(五)回頭望月
1.目的與作用：極力伸展椎體前部附著還有周圍韌帶肌肉，讓頸部兩側肌群肌力增進，頸椎側方還有伸展活動度改善。
2.動作要領：頭頸往右后上方盡力轉，雙目轉視右后方，似向天回望月亮，以上動作都進行5到6次。
3.注意事項：這樣的動作對于椎體活動度較好的早期頸椎病患者很適合，不妨能進一步改善椎體活動度。不過活動范圍要循序漸進。
(六)海底窺物
1.目的與作用：極力伸展牽張頸部后部韌帶肌肉，讓頸椎后部肌群肌力增進，頸椎側方及伸展活動度改善。
2.動作要領：頭頸前伸并轉往右下方，雙目前下視，似向海底窺視，接著還原往左。左后上方動作同上，以上動作都進行5到6次。
3，注意事項：這樣的動作不適合椎體穩定性較差的病人，可用于頸椎骨折術后中后期康復。
二、提高頸部穩定性
(一)縮頸提肩運動
1.目的與作用：讓頸部頸夾肌、頭半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力增強，頸椎穩定性增強。
2.動作要領：訓練開始的時候深呼吸，自然下垂雙手，靠頸項肌肉盡量把軀體上干向上移動。接著自然放松。以上動作都進行5到6次。
3.注意事項：可用于頸椎骨折或者是脫位固定穩定后的早期康復。
(二)頸部左右側屈抗阻訓練
1.目的與作用：讓雙側胸鎖乳突肌的肌力、頸椎側方穩定性增強。
2.動作要領：訓練的時候先深呼吸，在吸氣同時頸部往左偏伸，同時以同側上肢放到該側頭顱頂顳部并施加一定的阻力，盡力向左偏，呼氣同時頸部縮回，右偏側屈訓練同上。以上動作都進行7到8次。
3.注意事項：可用于頸椎穩定性增強的后接康復訓練。
(三)頸部后伸抗阻訓練
1.目的與作用：讓頸椎椎體后群肌肉的朋力、頸椎前后穩定性增強。
2.動作要領：訓練的時候先深呼吸，在吸氣同時把雙手交叉在頭顱枕部，盡量讓頸部后伸。以上動作都進行3到5次。
3.注意事項：患者需在具備一定頸椎穩定性基礎上開始訓練。進一步讓肌力增強，穩定性提高。(實習編輯:許文)
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