現(xiàn)在，有越來(lái)越多的人被頸椎病困擾，頸椎病已經(jīng)呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，患上頸椎病會(huì)影響我們的工作和學(xué)習(xí)，那么頸椎病自我治療要注意什么?
1、可以每天起床后可自己按摩面部，用雙手分別來(lái)回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無(wú)需太多，感覺(jué)舒服就可以了。
2、對(duì)于剛患有頸椎病疼痛時(shí)可以用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池，天柱，穴位，用拇指對(duì)頸部痛點(diǎn)按揉。繼續(xù)自我鍛煉頭頸部 ，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過(guò)猛，次數(shù)多少因人而宜。
3、頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法包括頸部運(yùn)動(dòng)：頸部前后左右及環(huán)繞運(yùn)動(dòng);阻抗運(yùn)動(dòng)：頸部在適當(dāng)?shù)淖枇ο伦鬟\(yùn)動(dòng);肩臂的擴(kuò)胸、伸展、后擺及回旋運(yùn)動(dòng)。按摩主要包括：以手指橫向壓按對(duì)側(cè)頸后肌群;用雙拇指點(diǎn)壓枕后風(fēng)池穴及頸項(xiàng)痛點(diǎn)。
4、頸椎恢復(fù)療法：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸到第一領(lǐng)扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左，右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸，頸部盡量接觸肩峰。每日按上述動(dòng)作重復(fù)節(jié)律反復(fù)6次。注意動(dòng)作要緩慢，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
5、正確姿勢(shì)是條件，對(duì)伏案工作地人群，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要，原則上對(duì)枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。（實(shí)習(xí)編輯：小默）
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