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頸椎病的癥狀和分類羅卓荊第四軍醫大學西京醫院

近年來，頸椎病是現在年輕人的一種高發疾病，有專家研究調查顯示大約有7%～10%的人患有頸椎病，可見頸椎病的發展趨勢是多么的嚴重，而且頸椎病呈現低齡化。那么患了頸椎病應該注意什么?

一、日常保健法

1.不論從事何種職業的人，在低頭工作1.5～2個小時后均應停下工作，做幾次挺胸、后仰頭的動作，以便舒緩頸肩部緊張的肌肉。

2.長期伏案工作者(如文職人員、編輯等)，在工作中除了要經常活動頸肩部外，還需經常調整座椅與工作臺面的距離，以便工作時能夠保持正確的體態，并應盡量減少低頭工作的時間，如條件允許可使工作臺面處于一定的角度。目前，理想的工作臺面與水平面的角度是30度，這樣的角度可避免伏案工作者長時間地處于低頭工作的狀態。

3.在日常生活中，無論是走路或是坐著，都應盡量保持挺胸平視的體態，使頸部處于正常的生理角度上。

4.睡覺時習慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭(枕頭高度以8～10厘米為宜)。這是因為，長時間枕高枕頭容易引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變，導致頸部損傷。使用“枕頭”的傳統方式，都是把“枕頭”枕在頭部，而枕在這個位置，會使后頸部的肌肉長時間處于緊張狀態，很容易造成頸肩部損傷。目前，醫學保健學者們提倡將枕頭改成枕頸，因為當頸部用枕支撐起來后，頸后肌便呈松弛狀態。現在市場上有一種比較流行的保健枕，這種枕頭的后面是凸出的，前面是低平的。使用時可將凸出的部分枕在頸部，將低平的部分枕于頭下。這樣使用“枕頭”，可以有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對頸椎病的防治大有好處。

二、按摩保健法

頸肩痛是頸椎病最常見的癥狀。疼痛部位大多出現在枕后、頸椎棘突或橫突、胸鎖乳突肌上段、岡上肌、肩胛內外緣等部位。當上述部位出現疼痛時，患者可采用按揉法、指壓法、輕掐法、彈撥法、叩擊法、拍打法等按摩疼痛的部位，從而可有效地緩解疼痛癥狀。患者可讓家人用上述方法中的一種或多種交替按摩疼痛部位3-6分鐘，每日可按摩1～3次，按摩時力度要適宜，以按摩部位出現酸痛為度。（實習編輯：小默）