頸椎病是一種常見的慢性病，多是由于不良的坐姿導致頸椎慢性勞損導致，在白領一族的發病率極高。
按摩是日常常見的一種自我保健方法，簡單易學，經常自我按摩可以促進血液流通，使人精神愉快，身心舒暢，增強體質，防病保健。其中，頸椎病患者自我按摩要注意，重點放在頸肩部，以擦、摩、揉、掐等手法為宜，使局部舒適、溫熱為佳，按摩的時候要輕柔平穩地進行，以局部產生濕熱感為得法。主要包括以下兩種方法：
方法一：全身自我搓摩法
根據自身狀況可以進行系統而全面的活動，此時可以將人體劃分為：從足到膝，從腹到尾閭，從腰到腹，從手到后，以頸到肩肌頭面部六個部分。這是頸椎病的自我按摩方法之一。
方法二：局部自我搓摩法
即根據疼痛的部位進行按摩，達到緩解疼痛的按摩方法。凡初受風寒引起的肌肉或腰腿等處疼痛均可使用。除了頸椎病患者可以采取此種方法進行按摩外，局部自我搓摩法對于消化系統、神經系統疾患也可使用該法簡單易行，手法上除主要使用搓摩外，有時還配合揉、捏、點、掐等法。常用的按摩穴位有：大椎穴、風池穴，可以在這些穴位附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐，有助緩解頸椎疼痛。
專家提醒大家，為了減輕頸椎病的危害，日常除了要采取自我按摩進行保健外，還應避免長時間低頭及頸部的疲勞，不要長時間使頸部保持一個固定的姿勢，多做頸部的運動。另外，睡覺用的枕頭不要過高，過硬。（實習編輯：小默）
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