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頸椎病的癥狀和分類羅卓荊第四軍醫大學西京醫院

頸椎病是一種常見的慢性退行性疾病，長期坐辦公室、伏案工作的人群是頸椎病的高發人群。頸椎病一旦發現除了及早治療外，做好各種頸椎保健方法，如頸椎保健操、練太極拳、練習瑜伽等等方法，都對預防頸椎病有很大的益處。

預防頸椎病的六式保健操：

第一招：前俯后仰。自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭后仰頭，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時要閉口，使下領盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。

第二招：舉臂轉身。自然站立，雙目平視，雙腳賂分開，雙手自然下垂。先舉右臀，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。轉身時曲圾轉動45度、身體重心向前傾，然后身體轉向右后側，慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后再換左臂。換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。

第三招：左右旋轉。自然站立，雙目平視，雙腳賂分開，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻，反復做四次。

第四招：提肩縮頸。自然站立，雙目乎視，雙腳略分開，與肩平行，雙手下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭領部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，井自然呼氣。注意在縮伸頸時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使頸部放松。

第五招：左右擺動。自然站立，雙目平視，雙腳略分開，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返岡中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近有肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時侵但呼氣，動作以慢而穩為佳。

第六招：波浪屈伸。自然站立，雙目平視，雙腿略分開.導肩平行，雙手自然下垂。下頜往下前方波浪式屈伸，下領盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頓慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下領屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣。（實習編輯：小默）