如今辦公室已然成為了頸椎病的重災區，辦公室白領一族長期久坐，整天面對電腦，頸椎很容易受損。以下小編給大家推薦三個簡單易學的瑜伽動作，教你遠離頸椎病的煩惱。
第一個動作：飛蝗蟲式瑜伽。練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4~6組。瑜伽功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化，是白領預防頸椎病的好方法。
第二個動作：眼鏡蛇式瑜伽。練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側;吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直;呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度;均勻地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。瑜伽功效：加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防頸椎病問題，是白領養生的好選擇。
第三個動作：脊柱扭動瑜伽。練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。瑜伽功效：放松和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區域，滋養脊神經，防頸椎病，白領可試試。（實習編輯：小默）
01:54
01:33
07:18
02:17
01:32
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網安備 61019002000060號