通常,老年人只要經(jīng)過充足的睡眠,大腦皮層細(xì)胞就能完全進入抑制狀態(tài),使疲勞得以恢復(fù),精神振奮,體力充實,增加食欲。這不僅有利于身心健康,而且還能延年益壽。充足的睡眠是老年人重要的養(yǎng)生之道,也是老年人健康長壽的第一需要。那么老年人睡眠不好怎么辦?
1、實行裸體睡眠
老年人裸體睡眠有以下好處:有利于血液循環(huán),增強皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利于皮膚的排泄和再生作用;有利于神經(jīng)和體液調(diào)節(jié);有利于增加適應(yīng)和免疫能力;有助于消除疲勞。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
良好睡眠習(xí)慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長壽者,都有這種很強的睡眠規(guī)律。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,對睡眠還能形成條件反射。
3、掌握好睡眠時間
研究資料表明,老年人睡眠時間因年齡而異,年齡越大,睡眠時間越長。一般來說,60~70歲平均睡眠8小時左右,70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養(yǎng)生學(xué)家也有“少寐乃老年人大患”的說法。
4、創(chuàng)造優(yōu)良的睡眠條件
優(yōu)良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展,具有催眠功能。主要有幾個要點:①東西床位,頭朝西;南北床位,睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬,影響血液循環(huán),枕頭的高度不超過10厘米。
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