隨著年齡的增長,我們的身體不可避免地出現老化。以前能扛起一袋大米,現在隨便提點東西都覺得累;以前身姿輕巧,現在連彎個腰都覺得難。其實,雖然老化是生命更迭不可避免的過程,但如果好好“保養”,減慢衰老的速度,一樣可以到老都有靈活、結實的身體。
身體每一項運動機能,包括耐力、速度、靈敏度、柔韌性等,都會在一定年齡到達頂峰,然后開始衰退。一般來說,首先退化的是柔韌性,其次是肌肉力量,最后是耐力。而就部位來說,以前人們都認為“人老腿先老”,但現在的研究證實,人體最先衰老的部位是腰。而要想防止這些機能的退化,離不開針對性的訓練。
首先是柔韌性。好的柔韌性可以保證運動時各種動作的順利完成,降低運動損傷幾率。由于平時疏于鍛煉,柔韌性一般從20多歲就開始退化了。現在很多年輕人連彎腰時,觸碰腳尖都做不到。訓練柔韌性最好的方法是靜力拉伸。拉伸分為靜力拉伸和動力拉伸。動力拉伸指踢腿等利用身體瞬間彈力做的拉伸動作,這類動作鍛煉柔韌性的效果較差,而且容易受傷。靜力拉伸指在靜止狀態下進行的拉伸運動,往往要求在拉伸到自身極限后,堅持10秒左右,鍛煉效果好且不容易受傷。比如坐姿伸直雙腿,俯下上身用手觸摸腳尖,如果無法碰到腳尖,握住腳踝或小腿也可以,然后保持10秒鐘。
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