便秘是指纖維素攝取不足,或是刻意節(jié)食導(dǎo)致養(yǎng)分悉數(shù)被腸胃道吸收,難以形成足量體積的排泄物,加上喝水不夠量,大便乾結(jié)偏硬,另外若活動量小,腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習(xí)慣不同,一天一次到三天一次都算正常,隨著氣溫降低,因活動量小、喝水少引起便秘的情況更常見,建議可靠6個小方法改善。
規(guī)律上廁所
常有便秘的人,自覺便意稍縱即逝,長久下來更難排便,建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間,如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。
喝杯溫開水
有便意時可喝杯500ml的溫開水,刺激腸胃道蠕動增加便意,尤其對改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助,且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補(bǔ)充水分,減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。
腹部勤按摩
可攤開慣用手以肚臍為圓心,用手掌輕壓順時針畫圓,不用刻意用力或是搓熱雙手,按摩時間也視排便狀況調(diào)整即可。
吃蘋果香蕉
若長時間便秘,建議多吃蔬果改善癥狀,像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素,可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當(dāng)早餐吃,也可建立早上排便習(xí)慣。
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