便秘是指纖維素攝取不足，或是刻意節(jié)食導(dǎo)致養(yǎng)分悉數(shù)被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排泄物，加上喝水不夠量，大便乾結(jié)偏硬，另外若活動量小，腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習(xí)慣不同，一天一次到三天一次都算正常，隨著氣溫降低，因活動量小、喝水少引起便秘的情況更常見，建議可靠6個小方法改善。
規(guī)律上廁所
常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。
喝杯溫開水
有便意時可喝杯500ml的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補(bǔ)充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。
腹部勤按摩
可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調(diào)整即可。
吃蘋果香蕉
若長時間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當(dāng)早餐吃，也可建立早上排便習(xí)慣。
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