人入睡的程度可以由淺到深，分成S1、S2、S3、S4四個時期，整個的睡眠過程中腦子是不會一直維持一個狀態的，而是每隔一段時間切換一下。午睡開始后，人首先處在清醒期，持續時間約兩分鐘，眼睛還在左右移動。然后進入約5分鐘的S1期睡眠。之后，隨著睡眠加深進入S2期睡眠，其間一般無眼球運動，持續約22分鐘。而后進入更深的S3、S4期睡眠，持續約20分鐘。之后又回到S2睡眠期，到70分鐘左右的時候，又進入更深的S3、S4期睡眠。
研究發現睡眠程度越深恢復到清醒狀態需要的時間就越長，多睡和少睡10分鐘所出來的效果是完全不一樣的。盡量的在淺睡眠階段醒來的話，睡醒之后就會比較的精神。睡眠時間在60分鐘的話人體反應能力和運動能力恢復明顯，對體能的補充效果是最好的。而睡眠時間越長降心率降血壓 的作用就越明顯，所以午睡時間在90分鐘對心血管系統是更好的。
如果午睡時間不夠的話，10~30分鐘是最好的，相對于50分鐘的深睡狀態醒來，20分鐘效果反而更好。另外午飯之后不宜立即入睡，最好可以先休息15~20分鐘，有條件的話也不宜趴在桌上上睡，以免壓迫到神經和血管，引起手部麻痹等不適癥狀。
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