運動后小腿酸痛怎么辦?一些剛開始參加運動鍛煉的人,在運動后常會出現小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的現象。有的人幾天后這種感覺就消失,也有部分人卻持續很長時間。這是因為運動量過大或在過硬地面上運動,對下肢脛腓骨骨膜的刺激產生的反應。
尤其是長期運動量過大,可引起脛腓骨疲勞性骨膜炎,出現局部疼痛、腫脹、壓痛、局部灼熱感、后瞪痛。這種疼痛平時較輕,而運動時明顯。疲勞性骨膜炎可引起局部的骨質增生。
如果出現上述表現,應引起重視,及時處理。在早期只需減小運動強度和運動量,運動時用彈力繃帶將小腿螺旋形包扎,癥狀會很快消失。否則,應盡快就醫。
經常運動健身的朋友可能對泡沫軸(Foam Roller)并不陌生,每個健身房里都會有一些泡沫軸供會員試用,有的長,有的短,有的表面光滑,有的表面有凹凸的紋路。泡沫軸作為一種訓練工具,正在被越來越多的物理治療師、私人教練列入到他們的訓練裝備列表中,跑步的興起也讓泡沫軸被眾多跑友認識并使用。
那么泡沫軸應該如何使用呢?
簡單地說就是用“滾一滾”的方法來放松肌肉和筋膜。具體方法是調整姿勢,把身體需要放松的部位壓在泡沫軸上,用體重施加壓力,然后緩緩滾動泡沫軸。這種緩緩滾動的壓力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。
主要在兩種情況下,我們會使用泡沫軸來放松身體:
第一,是運動鍛煉之后。例如剛剛完成一小時的慢跑或自行車;或者在健身房完成了一套力量訓練,這時候運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬,而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬,預防運動后肌肉的酸痛反應。
第二,是身體本來就有肌肉僵硬、過緊,針對僵硬的部位、肌肉,經常用泡沫軸滾一滾,可以改善這種不良狀態,預防慢性傷病的發生。(實習編輯:張曉雪)
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