沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)電視迷也可以導(dǎo)致腰肌勞損吧！這可是事實(shí)哦！腰肌勞損主要是由于坐姿的不正確引起的，但腰肌勞損適合學(xué)習(xí)蛙泳，對(duì)腰部有按摩作用。那么，腰肌勞損應(yīng)注意什么呢？
電視迷易招腰肌勞損
如今，宅男宅女們中涌現(xiàn)出大批的電視迷。尤其是愛(ài)看長(zhǎng)篇韓劇的她們，只要一有時(shí)間，就會(huì)擁在電視機(jī)旁，跟隨劇中人物體驗(yàn)喜怒哀樂(lè)。他們非常投入，在電視機(jī)旁一坐就是幾個(gè)小時(shí)，有時(shí)甚至是不吃不喝，通宵達(dá)旦。
殊不知，在單位坐辦公室，回家又急急忙忙坐在電視機(jī)旁，久而久之，腰肌勞損自然就會(huì)找上門(mén)。因此，需要提醒那些電視迷、電腦迷們，在坐著的時(shí)候必須注意以下3點(diǎn)。
第一，坐著的時(shí)候，需盡量挺直腰板，以免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)；
第二，長(zhǎng)時(shí)間久坐時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，伸展和扭動(dòng)一下腰肢，可緩解和免除腰部肌肉的疲勞和緊張。一般在30～45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘。
第三，電視迷們應(yīng)多參加適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的幾率。
第四，肢體動(dòng)作不可太猛烈、突然。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無(wú)思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌勞損患者適宜學(xué)習(xí)蛙泳
游泳具有增強(qiáng)心肌功能、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體、加強(qiáng)肺部功能、護(hù)膚等好處。尤其是對(duì)于腰不太好的人來(lái)說(shuō)，游泳更是首推的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)槿似≡谒校繋缀醪挥檬芰Γ粫?huì)增加額外負(fù)擔(dān)，而且不斷波動(dòng)的水流還會(huì)對(duì)腰部起到按摩和放松的作用，其他鍛煉項(xiàng)目是很難達(dá)到這種效果的。
相比起在陸地上的各類(lèi)器械鍛煉，游泳時(shí)全身放松，能使肌肉線條流暢；在水中運(yùn)動(dòng)由于降低了骨骼的勞損，骨關(guān)節(jié)不易受損；水的阻力可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而這種強(qiáng)度比一般的器械訓(xùn)練柔和，不容易使人受傷。
在泳式選擇上，患有腰肌勞損或關(guān)節(jié)病的人來(lái)說(shuō)，最好游蛙泳，其次是仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性彎曲的曲線，腰椎肌肉可以保持很好的緊張度，水中不斷的波動(dòng)又能很好地起到一定的按摩腰肌的作用，對(duì)腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動(dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)的幅度過(guò)大，反而容易傷腰。
腰肌勞損應(yīng)注意什么
(1)糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。
(2)切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐。辦公室的職員和汽車(chē)司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。此外，對(duì)于坐位工作者來(lái)說(shuō)，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
(3)經(jīng)常更換站立姿勢(shì)。工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立，不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。
(4)睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜，讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過(guò)軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過(guò)薄，防止腰部著涼。
(5)飲食有節(jié)，起居有時(shí)。起居有時(shí)是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。
小貼士：腰肌勞損是一種嚴(yán)重影響患者的生活和工作，一定要早發(fā)現(xiàn)早治療，而且腰肌勞損的注意事項(xiàng)很關(guān)鍵。平時(shí)要糾正自己的坐姿，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)身體。
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