腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機械性、慢性損傷或急性腰扭傷后未獲得及時有效的治療而轉為慢性者。本病往往無明顯外傷史，常在不知不覺中出現(xiàn)腰痛，其發(fā)病無明顯職業(yè)區(qū)別。腰肌勞損的食療原則是常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品如核桃、栗子、里脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。
（1）枸杞羊腎粥。鮮枸杞葉500克，去筋膜、洗凈的羊腎1對，兩者均洗凈、切碎，大米250克，加水適量，以小火煨爛成粥，分頓食用。食用前可加蔥、姜等調(diào)味。經(jīng)常食用可以補腎適用于治療腎虛或老年性腰膝痛、腳跟痛等病癥。
（2）豬腎一對。杜仲30克，食鹽少許，燉湯飲用，每日1次，連飲7日。
（3）韭菜或韭菜根30克。洗凈后加水500毫升，用小火煮至250毫升，再加冰糖30克，待溫后頓飲。忌辛辣溫熱食物，如辣椒、桂皮、生姜、羊肉等。
（4）鵪鶉枸杞杜仲湯。鵪鶉1只，去毛及內(nèi)臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。續(xù)斷杜仲豬尾湯。豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各25g，置砂鍋煮熟，加鹽少許去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。
1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。
2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操。
3、注意避免跌、仆、閃、挫。
4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。
5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
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