該吃的時(shí)候餓肚子，渾身沒(méi)有力氣；不該吃的時(shí)候暴飲暴食，消化病找上你……不按時(shí)吃飯，再有營(yíng)養(yǎng)的食物也會(huì)變成壓垮健康的“稻草”。那么一日三餐分別什么時(shí)候吃比較好呢？
早餐7:00吃。早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。
滿(mǎn)分早餐至少應(yīng)包括三類(lèi)食物：谷類(lèi)食物，如面條等；動(dòng)物性食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等；還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。
午餐12:30吃。中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。
完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則：
一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘。二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤(rùn)的湯粥類(lèi)。三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類(lèi)，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18:30吃。晚餐最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。
晚餐要吃得清淡，多吃蔬菜和粗糧，增加胃腸動(dòng)力。控制食量也很重要，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。
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