2)肩膀的位置對于放松胸腹部,達(dá)到高效的跑步姿勢也是非常重要的。
放低、放松是理想的肩膀姿勢,千萬不要因為肌肉緊張而聳肩,讓肩頸部肌肉抬高。有很多朋友長跑的后期開始疲勞,就想通過聳肩來帶動自己,給自己一種還在用力,沒有減速的錯覺。一旦這種情況發(fā)生,可以通過抖動來放松肩膀,減輕肌肉緊張。肩膀的位置應(yīng)該保持在固定水平線上,不要上提,也不要隨著步伐見后晃動。
3)盡管跑步主要是下肢的運動,手臂在正確的跑步姿勢中仍然扮演著非常重要的角色。
手控制著軀體的緊張程度,手臂的擺動又促進(jìn)著步伐,促使著軀體的向前運動。首先,手放松,手指輕輕地觸摸手心即可,想象每只手拿著一片薯片又不會把它捏碎。手臂要盡可能地前后擺動,并不是指要特別大幅度地超過身體范圍的擺動,而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。當(dāng)你感到手開始緊張漸漸握拳,或是前臂開始緊張,那就甩一甩并放松整個手臂來減輕壓力。
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