二、垃圾睡眠與好睡眠
“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn):
1.看電視、聽音樂時(shí)會(huì)睡著;
2.強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床,但這“點(diǎn)”總在改變;
3.自然醒后,強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間;
4.晚上不睡,靠白日或雙休日補(bǔ)覺;
5.工作壓力大,晚上需加班,但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺。
好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的):
1.能在10-20分鐘入睡,入睡時(shí)間長期小于10分鐘(入睡時(shí)間長期大于30分鐘則為失眠);
2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;
3.夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;
4.早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感,工作效率高;
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。


