三、你的年齡睡多久合適?
最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。有些人為了晚上睡得更香,下午要努力讓自己保持清醒,我這樣建議他們,假如不得不小睡一下的話,一定要記住以下技巧:要么睡上25分鐘,要么睡上90分鐘,不能多也不能少,還有,下午三點之后不宜小睡。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。
6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少于6小時或多于10小時都不推薦。
而對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。


