坐骨神經是身體中最長的神經，從下背經由臀部順雙腿延伸至雙腳。它能引起壓迫或者疼痛等問題，疼痛從下背延伸到腿。這就是坐骨神經痛。疼痛從輕度到重度。坐骨神經痛是21世紀的病，因為現在坐在辦公室或坐電腦前工作的人越來越多。
■為什么靜坐比舉重情況更糟坐骨神經痛影響男性和女性的概率相同，與體重無關，但是，肥胖可能會讓病情復雜化。通常，這種疾病的患者常因工作性質久坐不動。坐著會讓盆骨后傾，拉伸腰部部分肌肉，與此同時壓迫其他肌肉，從而導致這些肌肉受損，使得肌肉收縮或者痙攣，從而牽扯坐骨神經，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人。現在，20多歲的青年患上坐骨神經痛的已經屢見不鮮。在辦公桌前一坐幾小時，加之很少運動或者活動是這種趨勢蔓延的原因。事實上，這種神經問題正快速成為21世紀的疾病。
■多數坐骨神經痛很容易治療坐骨神經痛經常會自己好轉，如能好轉的話，在頭幾天就會出現改善的癥狀。服用鎮痛藥和在腰部敷冰袋應該有助于舒緩疼痛，可讓劇烈疼痛轉為瘀傷痛，一周后痛感漸漸消失。如果仍不見效的話，那就需要專家幫忙查找疼痛的準確原因。
坐骨神經痛可能是椎間盤膨出的結果。當椎間盤之一臨時突出，坐骨神經就會承受壓力。在這種情況下，手術經常是唯一的選擇，手術非常有效但也存在風險。十分之一的人手術后感染，2%的患者需要做第二次手術。手術中還存在骨髓受損的風險，盡管風險非常低，約是千分之六，但它會引起從肌無力到全身癱瘓等問題。
不要輕易選擇手術，幸運的是，約80%的坐骨神經痛無需做手術。磨損會造成肌肉收縮和痙攣，而這種機械性損傷通常是坐骨神經痛的原因。和大多數機械性問題一樣，治好它很容易。結合針刺療法效果相當顯著，針刺療法有立刻緩減疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矯正椎骨。通常只要3次治療，十分之九的坐骨神經痛就能治愈。
■鍛煉是最好的預防方法在家可適當做伸延運動來減少疼痛和預防坐骨神經痛，但是，因為人和人的不同，每個人的運動也有所不同。對我們大多數人來說，行走和游泳可強化后背肌肉。你坐著、站著和躺著的方式可能有重要影響。
如果長時間站立，你的頭應該向前，你的背部應該挺直。均勻分配兩腳重力，保持腿部直立。坐著時你的腰背部應該有支撐，背部保持伸直狀態。臀部略高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲，給予神經活動的充足空間，腳應該平放于地面——如必要使用一個腳凳。如果感覺舒服的話，使用一個小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。
過去，那些背痛的人被要求睡硬床墊，但是有研究顯示，選擇硬度適中的床墊最好。如果你的床墊太軟，那就在床基上面和床墊下面放一個硬板。使用枕頭支撐你的頭部，但是，要確保你的頸部不會大角度上揚。
當然也與運氣有關，你可能在錯誤的時間做錯誤的運動，最終導致背痛和坐骨神經痛。我們必須承認，只要運動我們的背部就容易疼痛，因為老化有些運動我們需要限制。最好的辦法是保持自己的身體柔軟和強壯并保持手指交叉。
1、抬腿，平躺于地板上，雙臂置于兩側。輪流抬起每個腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時，腿保持伸直狀態。堅持，直到不舒服為止。重復5次。
2、預防坐骨神經痛：沿墻滑動，靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，然后下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。從1數到5，然后上滑。重復5次。
3、預防坐骨神經痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌繃緊，與此同時挺直背部。重復5次。（實習編輯：張嵐）
02:37
03:25
03:32
01:34
04:13
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網安備 61019002000060號