1、彎腰
轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行,同時要循序漸進。
2、仰臥位背伸鍛煉法
分三步:第一步,五點支撐法,即人仰臥于平板床上,用頭、雙肘及雙足跟撐起全身,使背部盡力騰空后伸,胸腹部向上挺。第二步,三點支撐法,即把胳膊放在胸前,用頭及足跟支撐在床上,全身騰空后伸。第三步,拱橋支撐法,即用雙手及腳撐在床上,全身騰空,胸腹挺起,象一座拱橋。
3、懸垂法
利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進行的牽引治療,它不僅使腰等部位得到放松,而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
4、拱動腰部
兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復(fù)15次。
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