研究發(fā)現(xiàn)人體荷爾蒙波動(dòng)可以影響體內(nèi)脂肪燃燒,女性月經(jīng)最后2天以及月經(jīng)后一個(gè)星期是“燃脂福利期”,這期間身體分解脂肪的能力會(huì)比日常高出二倍。
生理期最后2天,我們可以在每一天都進(jìn)行二十分鐘的瑜伽動(dòng)作,還要進(jìn)行十五分鐘的快走鍛煉。不過(guò),我們也不可忘記在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后再做幾個(gè)比較簡(jiǎn)單的肌肉拉伸動(dòng)作。生理期后的一個(gè)星期內(nèi)我們則可以每天堅(jiān)持做三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)一定要半個(gè)小時(shí)上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
可以有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)是快走,它可以最有效地燃燒體內(nèi)的脂肪。不過(guò),快走時(shí)要通過(guò)腹部來(lái)發(fā)力,想象自己的整個(gè)身體都懸掛在空中一樣快速地行走,有助于燃燒腹部脂肪,瘦腹效果是非常驚人的。
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