經期減肥不但要吃減肥餐,更要通過運動瘦身,但是在經期是不適宜劇烈的運動,做一些緩和的拉伸運動時可以的。
1、坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、仆步壓腿兩腳左右開立
一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
4、橫叉
兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
5、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
7、還有一個我最喜歡又簡單的動作
站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖外八字打開,腳不要彎曲,身體向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳后跟。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。
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