1.穿不對鞋：脊柱會歪斜
穿鞋不對不僅傷害你的腿、足部、腳趾，脊柱也會受傷。穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態非常不穩定，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。
2.吃得太多：脂肪給脊柱加壓
每餐吃到十足飽，消化系統就會消化不了這么多食物，很多脂肪物質沉積在體內，久而久之你的體重會增加。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先是對身體壓曲部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。
而如果上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導致你的下背部過度緊張，而出現疼痛。
3.床墊太軟：脊柱會變形
過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。長此以往，為腰椎間盤突出提供有效空間。
而床太硬，同樣會導致腰椎間盤突出，因為正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床上會令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下，一旦有劇烈活動，急性腰椎間盤突出就會發生。
4.運動不當，腰部受力大
每天堅持運動的確是件好事兒，但健康專家指出，運動方式不當，導致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之出現了。例如運動時間過長，每日運動時間超過60分鐘，使脊柱過度曲伸，腹部也會承受壓力過大，使脊椎出現勞損，從而引起腰椎間盤突出癥。
5.背包太重，脊柱會歪斜
很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔，讓脊柱向另一邊歪斜，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長期負重會對肌肉產生極大損傷，而導致背痛。
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