4、鮭魚和菠菜

鮭魚是鈣和維生素D的優質來源，將它與菠菜一起食用，會起到協同增效的作用，可促進這兩種營養物質更好地被人體吸收。

5、谷物和果汁

橙汁中的維生素C能增強人體對谷物中鐵元素的吸收能力。鐵對于青少年的生長發育起到了關鍵作用，早餐不妨喝點果汁配些燕麥等谷物。

6、雞蛋和彩椒

研究顯示，雞蛋有助于人體吸收彩椒和胡蘿卜等色彩鮮亮蔬菜中的營養物質。

7、辣醬與牛油果醬

將胡蘿卜條、西紅柿等蘸著番茄辣醬與牛油果醬的混合物來吃，有助人體更好地吸收西紅柿和胡蘿卜中的維生素A，并增強其活性。