我們都知道，想要健康長壽，就需要多做鍛煉。專家指出，科學(xué)證實，老年人因為年齡大，適應(yīng)能力下降，在生命中的確有一些應(yīng)該提防的危險期。根據(jù)調(diào)查顯示，一些長壽的老人，都有鍛煉的習(xí)慣。所以，我們一定要讓家里的老人多加鍛煉，才能夠健康長壽。
讓老年人長壽的四種鍛煉方法
方法一、力負重訓(xùn)練益心臟：
包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風(fēng)險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可以分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話)。
方法二、姿態(tài)訓(xùn)練護脊柱：
姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿勢?？梢韵壤苗R子來練習(xí)。
03:36
01:49
02:26
02:10
02:48
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號