一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度是衡量身體基本機(jī)能的重要信號(hào)，仔細(xì)觀察它們的變化，努力將其控制在正常范圍內(nèi)，是長(zhǎng)壽關(guān)鍵。
指標(biāo)一：血壓
血壓變化直接反映心血管系統(tǒng)的運(yùn)行情況。世界衛(wèi)生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。正常人在運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)、過(guò)度勞累等應(yīng)激狀態(tài)下，血壓偶爾超標(biāo)，但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值，則無(wú)需過(guò)于擔(dān)心;但如果血壓升高維持一段時(shí)間，無(wú)論在家里、診室或是動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，測(cè)出的血壓值都超過(guò)140/90毫米汞柱，就是高血壓了。
高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險(xiǎn)因素。她建議，日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒煙、運(yùn)動(dòng)等，以預(yù)防高血壓;35歲以上的人要定期測(cè)量血壓，一旦超過(guò)140/90毫米汞柱，就要去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，尤其有高血壓家族史的人更應(yīng)注意;接受治療的高血壓患者，一定要堅(jiān)持治療和監(jiān)測(cè)血壓，將其控制在正常范圍內(nèi)，切忌盲目自行停藥或減量。
指標(biāo)二：體溫
體溫反映新陳代謝的強(qiáng)弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動(dòng)，早晨略低，下午略高，一般相差不超過(guò)1℃。體溫還與年齡有關(guān)，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食后，女性月經(jīng)前或妊娠期體溫稍高，情緒激動(dòng)、精神緊張等對(duì)體溫也有影響。
機(jī)體產(chǎn)熱、散熱受中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，很多疾病都可能讓體溫的正常調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙。一般來(lái)說(shuō)，體溫高于41℃或低于25℃時(shí)，將嚴(yán)重影響各系統(tǒng)功能(特別是神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng))，甚至危害生命。每個(gè)家庭都要有一個(gè)體溫表，及時(shí)監(jiān)測(cè)體溫，一旦出現(xiàn)發(fā)熱要及時(shí)就醫(yī)。老年人對(duì)體溫變化的敏感性大不如前，很多時(shí)候感覺(jué)不到自己發(fā)燒了。因此，當(dāng)精神不濟(jì)、沒(méi)有食欲、反應(yīng)能力變差時(shí)，最好先量量體溫;如果體溫達(dá)到37℃左右，說(shuō)明體內(nèi)可能已經(jīng)發(fā)生感染，需要及時(shí)就醫(yī)。
指標(biāo)三：呼吸速率
相對(duì)來(lái)說(shuō)，呼吸越快、越短促，說(shuō)明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長(zhǎng)，則心肺功能越好。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天大約呼吸1.7萬(wàn)次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣約為0.946升，但真正進(jìn)入肺部的空氣遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導(dǎo)致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān)。
人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。深呼吸時(shí)吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率，一方面要加強(qiáng)體育鍛煉，增加肺活量;另一方面可以練習(xí)深呼吸。可采取“吸-停(屏氣10～20秒鐘)-呼”的方式，吸氣時(shí)盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時(shí)要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習(xí)3～10分鐘，每天2~3次。
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