老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)較短,一般每日約為6~8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳,容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。那么怎樣才能保證老人有一個(gè)好的睡眠呢?
1、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng):白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
2、選擇舒適的睡眠用品:在選擇睡眠用品時(shí),應(yīng)注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
3、調(diào)整臥室環(huán)境:臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡,還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準(zhǔn)備工作:睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成,晚餐應(yīng)清淡,不宜過飽,睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進(jìn)睡眠。
5、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙荩毫己玫乃咦藙菘筛纳扑叩馁|(zhì)量。選擇睡眠姿勢時(shí),以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。
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