辦公室也可以健身，每小時拿出一兩分鐘活動活動，可以輕松保持一整天的最佳狀態。
8：30新的一天，從活動筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。兩側拉伸各3組。
9：30為腹部充電：坐椅收腹。將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。保持時間越長越好。
10：30扶墻下腰：活動腰部。面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒鐘(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。應緩慢進行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。每次20秒鐘，3組。
11：30喝杯咖啡，伸個"懶腰”：扶墻拉胸。側面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒鐘，兩側各2次。
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