糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,在進(jìn)行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學(xué)習(xí)時,應(yīng)每隔 10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
糾正不良的睡姿,并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺時,若睡勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉,如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。
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