不少人上班一坐就是一整天,坐時膝蓋彎曲、下肢放地板,造成靜脈回流受限,長時間導致下肢血液循環不良,還會使肌肉緊繃,出現下肢浮腫,甚至引發腿部靜脈栓塞的不良后果。建議上班時可做簡單的3招體操,幫助腿部肌肉有效伸展和收縮。
久坐不僅會造成下肢壓力,還易坐出一身病來,門診常見像是肩頸酸痛、下背痛等,建議每隔1小時就起身走動,像是去洗手間,也可做以下3招體操,有空就可做,做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋,以免扭傷腳,建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做,選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子以免滑動。
第1招 抬腿勾腳尖
功效:伸展小腿肌肉,減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5~10秒,再換左腿重復同樣動作,算1回,1次可做3 ~5回。
提醒:做時膝蓋伸直,身體挺直、不要往后傾倒,可讓背部貼著椅背,做時會較輕松。
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