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上班族養(yǎng)生四法

來(lái)源:健康一線   2017年03月28日 手機(jī)看

一、曲中求直

1、坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻。

2、以鼻緩緩吸氣,握掌,掌心朝上置于身體兩側(cè)。

3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4、再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。

5、手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),全身放松。

提醒:每回練7次,一日可練3-4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松、動(dòng)作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

二、和合首府

1、坐直,手臂環(huán)起枕置后,保持呼吸自然。

2、以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。

吐氣,頭低扶首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒:一般可來(lái)回做6次,可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心不要急。

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