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白領(lǐng)遭遇睡眠障礙怎么辦?

來(lái)源:健康一線   2017年10月19日 手機(jī)看

食物調(diào)節(jié)法——吃好了睡得香

1.糖水:有時(shí)心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時(shí)可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。

2.山藥牛奶羹:將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛,再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。

3.蘋(píng)果、香蕉:它們屬于堿性水果,可以改善肌肉疲勞。

4.安神湯:龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對(duì)多夢(mèng)有一定作用。

行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己

1.下午和晚上不喝茶,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),也不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。

2.上床后,如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來(lái),不要睜開(kāi)眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開(kāi)燈看表。

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