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經常失眠是很痛苦的事情，不僅影響人們工作，甚至降低身體的抵抗力。那么，經常失眠怎么辦呢？

失眠的心理原因

1、思考過多。現代人壓力大，每時每刻都在思考，睡前更是胡思亂想的“重災區”。比如思索工作指標的完成度、懊惱沒處理好的事、預演明天要做的事……這些思維活動使大腦興奮，想入睡時又睡不著了。

建議，如果有事情要思考，務必想明白了再上床。

2、害怕失眠。有些失眠的“老病號”一到入睡就害怕會再失眠，這種“害怕”是對未發生事件的預先焦慮，會導致腦細胞變得更興奮，越發難以進入睡眠。

建議，入睡時把注意力專注于體會身體放松時的感覺，放空腦袋。睡覺以外的時間要把注意力放在工作、生活本身，而不是擔心睡不著。也就是說，醒著就別想著睡著的事。

3、怕黑。成年人還怕黑，這聽起來讓人難以置信，但并不少見。這是安全感缺乏的表現，多源于情感、人際、家庭沖突、生存壓力等因素;也有人是延續了童年時代對黑暗和未知事物的不安。

失眠的危害

1、失眠=毀容

皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的。許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。

2、失眠使工作效率下降

良好的睡眠有助于大腦功能的恢復，促進思維的整合，提高學習和工作能力。經常失眠就會使注意力不集中、理解能力下降，學習效率降低，從而影響人的工作狀態。

3、失眠導致抵抗力下降，患病率增高

長時間失眠會降低機體的免疫力，內分泌失調，容易導致并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

經常失眠怎么辦？

1、臥室環境要潔而靜

室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

2、情緒要平穩

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

3、睡前不飲食

臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉。

4、睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

5、睡中不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利于身體健康。

6、睡眠姿勢要科學

仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

7、不要亮著燈睡覺

人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

小貼士：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，再入睡，這樣會睡得比較安穩，比較沒有負擔;睡前不要從事刺激的活動;仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道;吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變松弛，堵住呼吸道;注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。