很多女性在出現(xiàn)更年期失眠癥時，往往首先想到的是服用安眠苭來助眠。其實，安眠苭不能從根本上緩解更年期失眠癥，反而可能引起更為嚴(yán)重的失眠。更年期失眠癥最好的解決辦法就是要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，主要注意以下幾個方面。
1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床時間，減輕失眠焦慮情緒。
2.泰然處之，正確認(rèn)識更年期失眠癥，了解更年期的特點，學(xué)會放松自己。
3.安眠苭只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠，并且一定要遵照醫(yī)囑服用。
4.睡前洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放松，不要看過于刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。
5.不要用飲酒來幫助睡眠，特別是在下午或晚上盡量不要飲酒，以免影響睡眠質(zhì)量，加重更年期失眠癥的情況。
6.更年期失眠癥與雌水平的改變有關(guān)。療法對某些人有效，但風(fēng)險大。如果失眠嚴(yán)重，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
最后，專家提醒，更年期失眠癥不僅與生理因素有關(guān)，而且在很大程度上受到心理因素的影響。因此，更年期失眠的自我調(diào)節(jié)一定不能忽視心理方面的自我調(diào)整，比如放松心情、適當(dāng)運(yùn)動等。
對于以上的介紹，估計大家對于更年期失眠癥也有了一定的了解，由于失眠對人的身心健康造成了很大的威脅，所以我們要及時治療，擺脫失眠，綜合以上所述，進(jìn)行自我調(diào)理，我相信大家都能有個好的睡眠，祝您健康。（實習(xí)編輯：楊薇）
00:51
01:32
04:58
01:32
00:48
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號