失眠的癥狀其實非常典型,只要您在晚上睡覺的時候,總是睡不著,而且癥狀持續了很長的時間,就可以被判斷為患上了失眠,專家指出,在失眠的問題剛剛出現時,其實只要我們掌握一些康復保健的方法,就可以進一步緩解失眠的病情。
失眠患者如何做好康復保健工作
一、睡覺時間
正常人一般睡眠8小時左右,但有的人入睡比較快,睡眠過程中無夢或者少夢的,睡上6個小時就可以了,入睡慢的,又常做噩夢的,即使10個小時也睡不醒,以至于精力和體力辦法恢復,由于個人勝利節奏的不同,導致睡眠時間不定。事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,
二、周圍環境
睡眠時,周圍的環境也有可能造成我們失眠的一大原因,溫度保持在15-24度為最佳,臥室內燈光以柔和、黃暈,遠離噪聲污染及手機、電腦等電子產品的輻射。所以睡眠質量的好壞,跟睡眠的環境有很大關系,這些在我們日常生活中要盡量避免。
三、睡前飲食
這個也很重要,尤其睡眠前不做劇烈運動,不吃刺激性如:酒、茶、咖啡等,飲食營養均衡且不宜吃的太飽。
專家提醒:多到戶外活動一下,不要總是想一些不開心的事情,可以讓我們遠離失眠的侵襲,特別是在夏天,我們可以約上幾個知己好友,去游一下泳,這樣心情變得舒暢了,自然失眠就不容易出現,如果我們煩惱太多,那么失眠就會纏繞著我們。(實習編輯:楊薇)
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(vodjk.com)All rights reserved.