生活節(jié)奏的加快導(dǎo)致了失眠現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種常態(tài)化的疾病了，很多人都品嘗過失眠的痛苦，但是要問大家失眠怎么治療最有效果恐怕很多人都覺得說不清楚，為了讓大家盡快的恢復(fù)健康，我們就來看看有效緩解失眠的辦法都有什么？
1、無法入睡。調(diào)理失眠癥這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
2、半夜驚醒。調(diào)理失眠癥此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。
3、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。專家建議服調(diào)理失眠癥用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
4、周日失眠。很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。調(diào)理失眠癥如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。（實習(xí)編輯：張嵐）
05:25
02:02
02:31
02:03
01:14
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號