拖延癥的認(rèn)知誤區(qū)在于追求完美。所以當(dāng)你覺得“等一等再辦可能讓事情辦得更好”的時(shí)候，問自己一下“現(xiàn)在就辦，是否一樣可以做得一樣好？”如果是，現(xiàn)在就辦吧。
即使你確實(shí)覺得等一等會(huì)辦得更完美，也要提醒自己：“現(xiàn)在就辦，至少可以多辦一點(diǎn)事情，量的積累也可以產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。”如果真的最后一刻都能順利完成，而且完成得不錯(cuò)，為什么還要提前準(zhǔn)備呢？
拖延癥的情緒基礎(chǔ)是焦慮，就是過分擔(dān)心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進(jìn)化上的優(yōu)勢(shì)，有人統(tǒng)計(jì)，換焦慮癥的人比其他人更少死于意外事故，因?yàn)樗麄兛偸菍?duì)周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費(fèi)了大量心理資源。當(dāng)你自己都覺得自己處于無意義的焦慮的時(shí)候，要放松一下，往往會(huì)減少拖延。
拖延癥的身體基礎(chǔ)是疲勞。當(dāng)你覺得疲勞的時(shí)候，自然會(huì)把事情向后拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產(chǎn)生的疲勞，前者要靠鍛煉身體，后者要靠科學(xué)地放松。對(duì)于成年人，鍛煉身體帶來的收益不會(huì)馬上見效，甚至短期會(huì)讓自己更疲勞，應(yīng)注意堅(jiān)持，增加有氧運(yùn)動(dòng)。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛煉身體之外，做自己“真正”喜歡的事情，往往不會(huì)拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應(yīng)該做的事情，其實(shí)現(xiàn)代社會(huì)里，應(yīng)該做的事情要多于喜歡做的事情。但是如果應(yīng)該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延癥。
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