防失眠方法6:創造意象
想象一個讓人愉悅和寧靜的地方:白茫茫的一片雪地,雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活,滿眼都是綠色,牛、馬悠閑地吃草;或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象:感受陽光照在背上的感覺,腳踩在沙灘上發出“嘎吱嘎吱”的聲音,聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意,如果這些細節讓你感到困擾,無法放松,那么就請忘記它們,僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。
防失眠方法6:創造意象
想象一個讓人愉悅和寧靜的地方:白茫茫的一片雪地,雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活,滿眼都是綠色,牛、馬悠閑地吃草;或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象:感受陽光照在背上的感覺,腳踩在沙灘上發出“嘎吱嘎吱”的聲音,聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意,如果這些細節讓你感到困擾,無法放松,那么就請忘記它們,僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。
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