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坐骨神經(jīng)痛的癥狀表現(xiàn) 杜琳北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

很多的骨科病出現(xiàn)在我們生活中，有一些人容易受到坐骨神經(jīng)痛的影響，我們應(yīng)該注意病情的發(fā)展情況。專家表示，白領(lǐng)們?nèi)菀谆忌洗瞬。热缡桥缘拇┲凸ぷ餍再|(zhì)都會導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，女性長時間的坐著會影響到骨骼健康。那么，坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防方法是什么呢？

首先，高跟鞋不可穿太高。

商場導(dǎo)購員、戶外推銷員、教師等職業(yè)女性，尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由于脊柱的受力學(xué)發(fā)生改變，導(dǎo)致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了那些不時襲來的劇痛。平時要注意保持正確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實在難以割舍，也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞，因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。

其次，久坐一族須經(jīng)常鍛煉。

從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的女性，長時間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。孟慶剛教授介紹，正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向后凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。

對于這種坐出來的坐骨神經(jīng)痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應(yīng)該站起來走動，不但可達(dá)到放松頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經(jīng)常翹二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。另外，平時還要多進(jìn)行體育運(yùn)動，比如游泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。

最后，平時注意飲食平衡。

多食新鮮黃綠色蔬菜、水果、瓜果類、豆類及豆制品;海帶、紫菜、木耳、菌類等食品。牛奶營養(yǎng)好，且富含蛋白質(zhì)、乳鈣，易吸收應(yīng)每天喝牛奶。富含蛋白質(zhì)的還有雞蛋、家禽、魚蝦類、瘦肉等。在主食上，除了細(xì)糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補(bǔ)價值。最后適量喝點黃酒和葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。

上述的預(yù)防要點，大家需注意認(rèn)識。上班族們要注意自己的身體變化，不能長時間的一個姿勢，若是工作了一段時間，就應(yīng)該來回的走走，避免影響到坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，身處職場的白領(lǐng)們，應(yīng)該注意預(yù)防要點。（實習(xí)編輯：張嵐）