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坐骨神經痛的癥狀表現杜琳北京中醫藥大學東直門醫院

運動可以治療坐骨神經痛嗎

坐骨神經痛多發于單側，夜間加重，咳嗽、大便時加重。坐骨神經痛分為原發性和繼發性兩種。原發性的主要是由于坐骨神經炎癥病變引；繼發性的則多由腰椎間盤突出癥、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內病變引起?；颊叱苊庵鴽鐾?，適當加強腰腿部功能鍛煉，會獲得良好效果。

一、左右擺腿。站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。

二、交替直腿上抬運動。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。

三、踏自行車運動。仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

四、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。

五、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

六、蹲跳。雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。

西方人目前對此比較流行的鍛煉法——

一、游泳。因為人在水里體重減輕，身體對于各個關節的負荷較少，并且全身肌肉、骨骼、筋絡等都得到良好的拉伸，促進全身血液循環，是一種積極有效的治療法；尤其對于肥胖引起的坐骨神經痛更是有通過減肥達到減痛的作用。

二、做瑜伽。瑜伽運動來自于印度一個古老的哲學體系，就如中國的武術來自于道教體系；瑜伽派生出來的鍛煉方法很多，對于有病群體，不可以隨便使用瑜伽鍛煉，要有針對性地鍛煉，可以咨詢瑜伽高級教練，也可以到市場上去購買些針對脊背的瑜伽鍛煉法。記住--不合適的鍛煉方法只會起到相反作用！

三、做普拉提鍛煉法。普拉提鍛煉法源于一個美國籍德國醫生和他妻子的發明，結合了瑜伽鍛煉法以及其他一些鍛煉方法，這個辦法是這三種辦法里治療此病的最好的一種鍛煉法，因為它的方法比較緩和地拉伸肌體，做起來比較容易一些；具體鍛煉法輕輕叫教練或者參閱這里的詞條--普拉提。

四、最有效的方法。1/先做推拿，讓推拿師或者理療師把突出的間盤墊片擠進原來的位置；2/然后用各種藥物、鎮痛劑以及針灸等療法做鎮痛；3/這個是必須作的，如果可能，每天早上，下午和晚上，各做一次10分鐘的俯臥動作，俯臥在墊高的四個枕頭上，支撐點是腹部，將枕頭支撐在腹部，等到有些康復后，慢慢減少枕頭的數量；4/有所康復后，作一些最輕緩的游泳、瑜伽、普拉提等運動慢慢恢復腰部肌肉和骨骼的力量。

注意：在做所有這些運動以及其他任何體育運動前，都必須首先做些熱身運動，任何突然的運動，都可能造成或者增進坐骨神經痛，也會造成對骨關節、肌肉等的傷害。

這個病不是很容易康復的，所以不能心急；而且一旦發作過，將來發生的可能性很大，尤其因為墊片受磨損引起的，所以康復后依然要經常作相應的鍛煉和保養。（實習編輯：張嵐）