平時如果我們多加強鍛煉,多多的活動關(guān)節(jié),就能夠為我們避免了很多的疾病,預(yù)防疾病是關(guān)鍵。生活中我們知道什么是預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法呢,我們了解到坐骨神經(jīng)痛嚴重的困擾著患者的正常生活,給患者的正常生活帶來了很多的不便,我們先要對坐骨神經(jīng)痛有所了解,預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法。
1、要防止風(fēng)寒濕邪的侵襲
冬季要防寒保暖,夏季不貪涼,應(yīng)避免自然風(fēng)、電扇和空調(diào)直接吹風(fēng),空調(diào)室與外界溫度相差不宜太大。
2、糾正不良姿勢和體位
要采用正確睡眠姿勢,古語說:“站如松,坐如鐘,臥如弓”,專家指出,睡眠姿勢以右側(cè)臥微屈雙腿為最佳,使脊柱自然形成弓型,全身肌肉呈松弛狀態(tài),四肢可自由變動到最合適位置。
站立工作時間如過長,腰肌容易疲勞,可以做些平衡動作:輕收臀肌,二膝微彎,骨盆轉(zhuǎn)向前方,內(nèi)收腹肌,腰椎生理前突變平,就能消除腰痛和疲勞;坐位,最好坐靠背椅,腰背部有靠墊,如彎腰弓背坐,時間長了易引起腰背肌勞損。
3、勞逸結(jié)合
如超負荷工作人易疲勞,反應(yīng)遲鈍,動作不協(xié)調(diào),易產(chǎn)生損傷或意外傷;在挑、抬重物時應(yīng)直腰挺胸,注意重力平衡,防止腰扭傷;從事體力勞動者要帶好護腰,如果腰部損傷要及時治療。
4、適量運動
忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰,尤其是中老年人,機體各種機能出現(xiàn)老化,特別是韌帶、纖維環(huán)退化,如果運動過度,容易造成纖維環(huán)破裂,致使椎間盤突出。如果運動適量,可增加腰背肌力,維持脊柱平衡,改善肌肉血液循環(huán),增強體力,延緩?fù)嘶?/p>
5、飲食平衡
適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上,除了細糧,最好能搭配一些粗糧,這樣能提高生理互補價值。(實習(xí)編輯:張嵐)
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