因人而異,量力而行。鍛煉的目的在于增強體質,防治疾病。因此,在運動種類上就應結合個體情況有所選擇,不能盲目進行,否則有害無益。
青少年正處在生長發育期,根據其特點,在安排運動項目時,要注意形式的生動活潑,少作單調及靜力活動;活動時間宜短,并應以速度性練習為主,少安排耐力性及力量性訓練。每天所必須的活動量不得少于2小時。
婦女鍛煉,也應考慮她們的生理特點,合理安排運動內容和運動量。
中老年人考慮其年齡因素,鍛煉時,應避免進行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運動。驟然前傾、后仰或彎腰等動作都應少做。適宜的運動項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放松體操等。這類活動可以放松神經、肌肉,對防治各種慢性病,增強體質,延緩衰老,均有良好作用。
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