一些保健小動(dòng)作雖然看上去非常簡(jiǎn)單不起眼，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，也有延年益壽、強(qiáng)身健體的功效。尤其是老人，不妨嘗試下這套 “每日六轉(zhuǎn)操”，隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單易做。
轉(zhuǎn)腰：適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開(kāi)，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。除了治療便秘，此法還能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉(zhuǎn)腰最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開(kāi)水。
轉(zhuǎn)頭：先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等的功效，對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的預(yù)防作用。
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