樹老根先竭,人老腿先衰。經(jīng)常鍛煉腿腳,全身都受益。老人常練下面幾個(gè)動(dòng)作,不僅能強(qiáng)健腿力,改善平衡,還能增強(qiáng)體質(zhì),延緩衰老。
踮腳除疲勞
專家介紹說,中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳并攏,用力踮起腳尖,然后放松,再重復(fù),每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
晨起干洗腳
專家建議,大家每天早上醒后在床上試試干洗腳。具體做法是用雙腳掌互相搓,也可用右手搓左腳,左手搓右腳。重點(diǎn)搓涌泉穴。此穴位于足底部,在足前部凹陷處,是人體十二經(jīng)脈腎經(jīng)的首穴。俗話說:“若要老人安,涌泉常溫暖。”每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴,可增強(qiáng)老人防病能力。
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