生命在于運(yùn)動(dòng)。但是步入老年之后從事運(yùn)動(dòng)就更加要注意了,運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。由于衰老的緣故,老人運(yùn)動(dòng)更容易受傷,那怎么才能防止老年運(yùn)動(dòng)不受傷害呢?
1.充分熱身,循序漸進(jìn)
老人運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,動(dòng)作過(guò)快,更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如,跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng),打網(wǎng)球前可跑幾分鐘,然后再跳跳繩。
2.練練下蹲
下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙腿分立,與肩同寬,后背保持直立,下蹲至大腿與地板平行,然后慢慢起身。動(dòng)作重復(fù)20次。
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