久坐辦公室的白領(lǐng)人群們一般要在辦公室久坐一天,腰酸背痛是經(jīng)常出現(xiàn)的情況,有些人還會(huì)出現(xiàn)腰間盤(pán)突出等病癥。那么上班族久坐辦公不累的9個(gè)小建議呢?今天小編給大家一些小建議,讓大家通過(guò)這些事情,久坐工作也不累。
上班族久坐辦公不累的9個(gè)小建議
1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2.經(jīng)常走動(dòng)。美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
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