世界衛(wèi)生組織的一項全球調查表明,全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群,也就是說,處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國,白領的健康狀況同樣不容樂觀,近半數(shù)的人長期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見的癥狀,睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。如何放松精神壓力,提高睡眠質量?下面幾種方法可以有效緩解失眠。
招數(shù)一:養(yǎng)成良好的作息習慣
盡量爭取晚上10點就洗漱上床,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優(yōu)質的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二:營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
招數(shù)三:睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當靜坐,散步,看慢節(jié)奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡后,睡眠質量才會最好。
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