一項調查顯示:每10個人中就有8個人經歷過背疼。特別是女性,經常拎著沉甸甸的包包,還要經歷懷孕、哺育小孩的過程,更容易背疼。如今,遭遇背痛的人數與10年前相比翻了3倍!
雖然下班后偶爾也會去做個精油SPA,當時倒是立刻放松了,但過兩天疼痛的困擾又回來了。想讓背疼徹底離你而去嗎?快來看看專家們怎么支招吧。
方法一:簡單運動強化相關肌肉
健身專家提醒我們,強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎,預防背部受傷,緩解背部疼痛。什么運動可以鍛煉這兩塊肌肉,而又不會很費勁呢?推薦一套非常適合白領練習的橋式操,只要堅持每周做2~3次,你就會發現自己的腹肌和臀肌發生了變化。當我們身體的核心肌肉變得結實了,后背想受傷都難啦。
仰臥,雙膝彎屈,雙腳平放,腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊并慢慢向上抬起,保持背部正直,肩膀著地。5~10秒后,放松還原。熟練后可以將保持時間延長到1分鐘。感覺有困難時,可用雙手托住腰部,手肘支地。每組重復做10次,每次做3~4組。堅持就是勝利哦!
方法二:補鈣,要補充相關營養素
●補充維生素k
強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險,所以補鈣非常重要,但你補的鈣是否被身體吸收了?最近,日本的研究人員發現維生素K可以很好地促進鈣質吸收,提高骨密度。
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(vodjk.com)All rights reserved.