1、手部運動:把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復若干次;轉動手腕一分鐘。
2、背部和肩部運動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘。
3、頭部和頸部運動:把頭從左往右轉,再轉回左邊。把頭往前低,再往后仰。重復做一分鐘。
4、伸展運動:每小時做五分鐘做些伸展運動,然后在辦公室里走走。
當然,體質差的人還可以經常練練晨跑,以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。在生活方面,要注意正常的作息時間,吃好早餐,忌煙酒,必要的時候,在鍛煉同時配合中藥來調理一下身體也是不錯的選擇,但一定要找專業的中醫進行配制,切不可自行配藥。
上班族們,常常保持同一種姿勢工作,時間久了,難免發生脖子疼腰疼的狀況。因為當人在站立或坐在無靠背的椅子上時,腹肌都在其作用,幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時,這些肌肉就會呈放松狀態,只有脊椎來承受整個上半身的重量,額外的壓力都加在了脊椎盤上,最終導致長期背痛。
若你把健身球當椅子,坐在上面時,身體需要不停地動以保持平衡,這樣不僅能夠加強并鍛煉了腰背的肌肉及力量,還能避免久坐不動帶來的危害。所以,上班族每天可以適當坐一坐健身球。
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(vodjk.com)All rights reserved.