誘因一:相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷,氣溫降低之后,胃口大開,加之街頭小吃的誘人香味,于是大開“食戒”,往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤。
解決:是真的很想吃炸雞,你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說,本來想吃炒青菜的,就以涼拌青菜代替,想吃煎魚,以清蒸魚代替。經常在外吃飯的人,可以準備一碗熱水或是清湯,將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標準,你就可以安心享受美食。
誘因二:開懷吃火鍋的季節又到了,哇,多來一碟香油,再端一碗麻醬,羊肉片和牛肉也很好吃,再要一碟吧!
解決:你可以安心地和大伙去吃火鍋,但你必須先了解什么是使你致胖的要害。
第一,火鍋料都是用水煮的,已是低脂烹調食物,但可別忽略那“可怕的湯”,因為所有的油都在湯里,火鍋湯是“精華”所在;第二,要吃火鍋,就不能沒有夠味的各式調料,不過它們的超高熱量,卻是肥胖的陷阱;第三,各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的常客,而它們卻常帶著油滋滋的肥肉,這可是致胖的危機呢!
誘因三:早晚充滿寒意的天氣,讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習慣,也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。
解決:做做室內運動?養成運動的習慣就要堅持,每周固定運動4天,每天只需20-30分鐘,就可以提高你身體的新陳代謝率,你任何時候都不必擔心發胖了。
誘因四:衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然覺得有點緊,換件寬松點的就是,從此對自己的線條越來越不在意。
解決:別讓自己養成”眼不見為凈“的惡習,那是一種自欺欺人的做法,你將無從比較,漸漸喪失警戒。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣,一周量一次身體各部分的尺寸,才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服,褲腰一緊就知道自己變胖了,否則到了明年夏天你發現一切都晚了時,才真是追悔莫及。
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